Chère Advy,
Je n’aime pas l’avouer, mais j’éprouve de petits problèmes avec le fait de vieillir et je n’arrive pas vraiment à comprendre le fonctionnement quelque peu différent de mon cerveau. Rien de ce que je ressens ne justifie un rendez-vous chez le médecin. Je trouve simplement que ma mémoire n’est pas aussi infaillible qu’elle l’a déjà été. Avez-vous de petits exercices ou des activités de mémoire qui pourraient aider un juriste comme moi qui prend de l’âge (mais pas trop), quelque chose de facile qui ne chamboulera pas mon horaire?
Sincères salutations,
Où-ai-je-mis-mes-clés
Cher Où-ai-je-mis-mes-clés,
Ne vous en faites pas. Vous n’êtes pas seul! Les trous de mémoire sont monnaie courante pour bien des gens, mais la bonne nouvelle c’est qu’il y a un éventail d’exercices et d’activités que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour améliorer votre mémoire et vos fonctions cognitives. Jetons un coup d’œil à une variété de techniques pour faire travailler votre cerveau et pour maintenir votre vivacité d’esprit.
- Activité physique. L’exercice physique n’est pas seulement bon pour votre corps, c’est aussi un puissant outil de stimulation de votre pouvoir mental. Les activités aérobiques régulières, comme le jogging, la natation ou la danse, augmentent la circulation sanguine vers le cerveau, même s’il s’agit de courtes séances de vingt minutes. Par exemple, vous pouvez sortir faire une marche à l’heure du repas ou utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Médiation axée sur la pleine conscience. La médiation axée sur la pleine conscience a grandi en popularité au cours des dernières années en raison de sa capacité à réduire le stress et l’anxiété. Elle peut aussi améliorer votre mémoire en augmentant votre capacité de concentration. Consacrez quelques minutes par jour à des exercices de pleine conscience, comme la respiration en profondeur et la médiation guidée, pour vous remuer les méninges.
- Jeux, casse-têtes et entraînement cérébral. Mettez votre cerveau au défi avec des jeux et casse-têtes qui favorisent des processus cognitifs. Les mots croisés, les grilles de sudoku et les applications d’entraînement cérébral constituent des exercices mentaux qui stimulent différentes parties de votre cerveau, ce qui améliore votre mémoire et vos aptitudes à résoudre des problèmes.
- Sommeil suffisant. Je sais que ce n’est pas facile pour les juristes! Toutefois, il est primordial de bien dormir pour assurer la consolidation mnésique. Essayez de vous donner comme objectif d’avoir de sept à neuf heures de sommeil de qualité toutes les nuits pour vous assurer que votre cerveau est en mesure de se dépoussiérer et d’améliorer votre mémoire. C’est également important pour votre santé physique.
- Régime alimentaire équilibré. La nutrition joue un rôle essentiel dans la santé cérébrale. Les aliments riches en antioxydants, en acide gras oméga-3 et en vitamines soutiennent les fonctions cérébrales et la mémoire. Intégrez donc des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres à votre régime alimentaire.
- Rencontrez des gens et nouez des relations. Les activités sociales stimulent votre cerveau en vous forçant à retenir des noms, à engager des conversations et à établir des liens.
- Visualisation et dissociation. La visualisation de concepts et l’établissement de liens avec des objets familiers aident votre cerveau à établir des connexions. Par exemple, vous pouvez tenter de substituer des mots pour décortiquer des concepts complexes ou utiliser votre imagination pour créer des images mentales précises de certaines idées. Cette association mentale peut contribuer au rappel de mémoire.
- La curiosité n’est pas un vilain défaut. Un esprit curieux est un esprit vif. Cherchez constamment à vivre de nouvelles expériences, à développer de nouveaux intérêts et à échanger avec de nouvelles personnes. Pour y parvenir, vous pouvez bouquiner, assister à des conférences ou participer à des leçons et ateliers.
Votre mémoire est un muscle. Plus vous faites des exercices, plus forte elle devient. L’intégration de quelques-uns de ces conseils à votre routine contribuera à votre vivacité d’esprit et à l’amélioration de votre lucidité. Alors, lancez-vous des défis. Restez actif et nourrissez votre cerveau.
Prenez bien soin de vous.
Advy
