Chère Advy,
Je sais que je ne suis pas le seul, mais j’ai pris près de vingt livres depuis le début de la COVID et je ne me sens vraiment pas bien. Les longues heures passées à mon bureau, la proximité de mon réfrigérateur et le fait de ne pas me sentir capable de préparer des repas adéquats ou de faire de l’exercice ont eu raison de moi. Comme la pandémie semble s’éterniser, j’aimerais avoir des suggestions pratiques pour remettre cet avocat épuisé (physiquement, mentalement, spirituellement…) sur les rails.
Sincèrement,
Débordé-et-démotivé
Cher Débordé-et-démotivé,
Nous savons tous que la période de pandémie nous a ébranlés sur plusieurs fronts : le stress vécu, l’incertitude, et surtout les changements apportés à notre routine quotidienne. Le corps est un organisme qui aime la routine et ses habitudes. Ainsi, il est tout à fait normal qu’avec ce changement d’horaire et de circonstances, que votre corps en ressente les effets.
Ne soyez pas trop dur ou trop exigeant envers lui : avant tout, il vous permet de profiter du quotidien et de pouvoir vous émerveiller devant les petites choses de la vie.
Afin de vous aider à retrouver votre motivation et établir une nouvelle routine adaptée aux nouvelles réalités, voici plusieurs exemples concrets qui pourront vous aider :
- Ayez une cruche d’eau fraîche sur votre bureau, et fixez-vous l’objectif de la boire d’ici la fin de votre journée de travail. Boire de l’eau aide à mieux contrôler les signaux de faim et de satiété (ça fait disparaître les « fausses » faims, que l’on appelle couramment les faims sensitives ou faims émotionnelles) et contribue à améliorer votre concentration;
- Faites votre épicerie une journée prédéterminée dans la semaine, et surtout, ne la faites pas le ventre vide! Cela vous aidera à faire des choix plus éclairés, et ne pas vous laisser guider par les tentations omniprésentes à l’épicerie;
- Dès votre retour de l’épicerie, préparez 3 à 4 légumes différents en plus grosse quantité et mettez-les dans un contenant au réfrigérateur : vous aurez des crudités à portée de main lorsque vous aurez faim. Pourquoi ne pas les accompagner d’une trempette de yogourt grec 0 à 2 % de matière grasse, en y ajoutant un sachet de soupe à l’oignon déshydratée, de la sauce chili ou de la poudre de cari? Les protéines contenues dans celle-ci vous aideront à ne pas ressentir la faim jusqu’au prochain repas.
- Divisez vos dîners en portions le soir d’avant, comme si vous alliez au bureau. Ceci vous aidera à ne pas consommer d’aliments que vous n’auriez pas consommés si ce n’était que vous étiez au bureau à domicile;
- Inscrivez dans un tableau les repas que vous allez cuisiner ou consommer durant la semaine. Un truc est de faire de plus grosses portions de ce que vous cuisinez afin de les manger lors d’autres repas de la semaine, ou de les congeler pour utilisation ultérieure;
- Levez-vous durant au moins 5 minutes chaque heure pour faire des étirements légers et pour marcher un peu : ceci vous activera et vous permettra d’être plus concentré à votre retour devant votre écran;
- Lorsque vous vous déplacez, débarquez 2 arrêts d’autobus avant votre destination pour marcher, stationnez-vous au fond du stationnement des magasins pour augmenter la distance de marche, prenez les escaliers plutôt que les escaliers mécaniques, etc.
Mais avant tout, soyez indulgent envers votre corps. Fixez-vous des objectifs réalistes, accessibles et quantifiables. En effet, les petits changements progressifs vous permettront de les intégrer graduellement dans votre routine actuelle.
Prenez bien soin de vous.
Advy
